О заболеваниях, лечении и регулировке деятельности органов эндокринной системы
На связи с
практикующим врачом
Задать вопрос Тесты онлайн

Что такое серотонин и нужны ли таблетки для его нормального синтеза?

Являясь нейромедиатором, гормон серотонин имеет второе название – гормон «счастья».

Его нехватка становится причиной депрессивности и апатичности.

Человек начинает раздражаться из-за мелочей, повышается уровень тревожности.

Для того, чтобы добиться эмоционального благополучия, часть людей считает выходом принимать серотонин в таблетках.

Серотонин

Серотонин

Что это такое серотонин и в чем заключается его работа, кроме поддержания позитивного настроения?

Серотонин – это биологически активное соединение, которое препятствует развитию депрессивных и навязчивых состояний и в качестве дополнительного эффекта вещество настраивает человека на позитивный лад.

Его достаточно высокий показатель в крови благоприятно сказывается на следующих физиологических процессах:

  1. Принимает участие в регуляции работы клеток нервной системы.
  2. Поддерживает болевой порог на высоком уровне.
  3. Является одним из ферментов, принимающих участие в процессах головного мозга и обеспечивающий лучшее запоминание.
  4. Регулирует состояние нервной системы в целом, не допуская ее чрезмерного «износа».
  5. Обеспечивает терморегуляцию организма, поддерживая стабильную температуру тела и не допуская значительных ее колебаний.

Кроме этих обязанностей косвенно биологическое соединение принимает участие в работе кровеносной системы (обеспечивает стабильность показателей АД и своевременное сужение сосудов), а также поддерживает работоспособность некоторых органов (почек, легких).

Серотониновая недостаточность

Когда у организма возникает дефицит серотонина, страдает не исключительно психоэмоциональная сфера человека.

Если своевременно не увеличить выработку серотонина в организме, то человек станет подвержен следующим негативным процессам физиологического характера:

  1. Когда наблюдается значительный недостаток серотонина, могут развиваться боли головы, проявляется значительная болезненность мышц во время выполнения обыкновенных действий.
  2. В ходе лактации серотонин обеспечивает продукцию молока железами в достаточном количестве для вскармливания. При нехватке фермента молоко может исчезнуть вовсе.
  3. Может быть нарушен нормальный ход свертывания крови, за счет несвоевременности активации работы тромбоцитов и спазма капилляров.
  4. При недостаточности фермента стимуляция гладкой мускулатуры ЖКТ становится недостаточной, нарушается работа кишечника.
  5. Так как серотонин является одним из участников регуляции функции легких, обеспечивая вентиляцию альвеол за счет воздействия на гладкую мускулатуру, могут наблюдаться трудности с дыханием, особенно во сне.
  6. Организму становится тяжелее бороться с воспалительными процессами, так как их интенсивность не снижается под серотониновым воздействием.
  7. За счет недостаточности серотонинового воздействия организм тяжелее переносит воздействие аллергенов и справляется с их влиянием дольше.

Последствия малого количества серотонина в организме, которые происходят из-за снижения устойчивости психики к стрессогенным воздействиям, могут иметь следующие отклонения от нормального состояния человека:

  • метаболические нарушения;
  • снижение иммунной функции;
  • подверженность аллергенам;
  • нарушения сна;
  • нарушения сознания;
  • усиление токсикоза;
  • энурез.

Подобные проявления возникают в совокупности со следующими нарушениями нормального психоэмоционального состояния человека:

  1. Гнетущее настроение, которое сопровождается недоверчивостью и мрачностью, подтверждающее начальную стадию депрессии.
  2. Непреодолимая тяга к сладким продуктам, как неосознанная попытка организма повысить продукцию нейромедиатора.
  3. Нарушение сна, выраженное бессонницей – невозможность заснуть с вечера либо после пробуждения в середине ночи.
  4. Нехватка уверенности в собственных силах и заниженная самооценка.
  5. Проявления безосновательных страхов, беспокойств и возникновение панических состояний.

Серотониновая недостаточность

Жители северных регионов чаще остальных ощущают нехватку гормона «радости». Это обусловлено тем, что для того, чтобы повысить уровень серотонина в организме, ему требуется большое количество солнечного света.

А укороченный световой день, обыкновенный для тех регионов, препятствует получению организмом требуемого объема UV-лучей.

Подобная нехватка серотонина также является причиной и сезонных, в основном зимних, депрессивных состояний и общей упадочности настроения.

Основными рекомендациями для повышения показателя серотонина в подобных обстоятельствах являются следующие:

  1. Частые пешие прогулки в светлое время суток.
  2. Достаточная освещенность жилых помещений.
  3. Достаточный приток свежего воздуха в жилые помещения.
  4. Сбалансированное питание.

Для того, чтобы повысить серотонин, не требуется прикладывать чрезмерных усилий.

Как «поднять» серотонин?

При наличии знаний о том, как поднять показатель продуцирования серотонина организмом, имеется возможность избежать депрессий и плохого настроения.

Имеется два основных пути, повышающие концентрации серотонина – естественный и медикаментозный.

Естественные методики повышения

Серотонин – гормон «радости», он не только поддерживает позитивный настрой человека, но также и вырабатывается в больших количествах, когда человек получает большое количество положительных эмоций. Усилить продуцирование серотонина возможно с применением следующих мер:

  1. Физупражнения и активные физнагрузки.
  2. Массаж.
  3. Воздействие UV-излучения.
  4. Медитационные практики и практики релакса.
  5. Диета, сбалансированная определенным образом.

Активные физнагрузки помогают повысить содержание серотонина и его выработку за счет того, что в ходе упражнений организм синтезирует триптофан.

Триптофан – это биологически активное соединение, которое является значимым участником процесса серотонинового синтеза.

Тем не менее, нельзя допускать чрезмерного утомления, так как из-за физических перенапряжений ослабляется, а иногда и прекращается, продуцирование триптофана.

Массаж способствует повышению концентраций серотонина в организме за счет того, что блокирует синтез гормона стресса, кортизона.

Наиболее действенным принято считать акупунктурный точечный массаж.

Тем не менее, любые массажные техники, которые способствуют расслаблению мышц и успокоению нервов, подходят в качестве средства для стабилизации количества серотонина.

Точечный массаж

Медитационные практики, а также релаксация позволят снизить психо-эмоциональное напряжение, а также расслабить сознание после интенсивных умственных нагрузок.

Повышение концентрации серотонина произойдет за счет того, что исчезнут факторы, негативно влияющие на интенсивность его синтеза.

Наиболее простой и действенный метод стабилизации собственного эмоционального состояния – дыхательные упражнения.

Доя того, чтобы организм мог производить серотонин в достаточных концентрациях, требуется регулярно обеспечивать его триптофаном.

В сутки в организме должно быть 1-2 гр данной аминокислоты. Также для поддержания процесса выработки серотонина требуется насыщать организм магнием, глюкозой, а также не допускать снижения количества в организме витаминов группы B.

Данными веществами имеется возможность обогатить организм при помощи использования специальных медикаментозных препаратов либо получить их из продуктов питания.

Продукты питания при серотониновой нехватке

Бессмысленно искать продукты, богатые серотонином. Серотонин в продуктах не содержится, так как это гормон, который продуцируется организмом.

Однако возможно подобрать некоторые продукты для собственного рациона, которые способны поднимать интенсивность его выработки организмом.

Имеется возможность выделить несколько категорий продуктов, которые могут поспособствовать увеличению собственного серотонина:

  1. Продукты питания, в которых имеется высокое содержание триптофана.
  2. Продукты питания, которые по собственной сути являются быстрыми углеводами.
  3. Продукты питания, обогащенные магнием.
  4. Те продукты, которые в собственном составе имеют высокие концентрации витаминов группы B.

Каждая из категорий включает в себя огромный перечень продуктов, которые являются привычными и нередко употребляются в пищу в качестве повседневной еды.

Например, триптофан в высоких концентрациях присутствует в таком ряде продуктов.

СПИСОК ПРОДУКТОВ ИНФОРМАЦИЯ О СОДЕРЖАНИИ ТРИПТОФАНА, МГ В 100 Г ПРОДУКТы К-во ТРИПТОФАНА, МГ В 100 Г ПРОДУКТы К-во ТРИПТОФАНА, МГ В 100 Г
Икра красная 962 Перепелиные яйца 216 Финики 74
Икра черная 918 Жирный творог 214 Чернослив 71
Твердые сыры («Голландский» и другие) 792 Треска 213 Ржаной хлеб 68
Арахис 757 Свинина 208 Зелень петрушки 61
Миндаль 638 Куриные яйца 206 Укроп 59
Семена тыквы 577 Баранина 202 Изюм 56
Плавленые сыры 506 Минтай 201 Бананы 44
Грецкие орехи 469 Шоколад темный 196 Кефир 41
Орехи кедра 418 Карп 188 Молоко 36
Семя кунжута 384 Нежирный творог 187 Помидоры 34
Подсолнечные семечки 347 Судак 187 Картофель 33
Крольчатина 334 Греча 184 Абрикосы 29
Мясо индейки 331 Палтус 183 Грейпфруты 29
Кальмары 318 Пшеничная крупа 181 Лимоны 28
Ставрида 301 Морской окунь 176 Гранаты 28
Мясо курицы 298 Овес 163 Апельсины 28
Кешью 282 Скумбрия 161 Персики 26
Фисташки 269 Макароны 129 Клубника 23
Фасоль 266 Пшеничная мука 121 Вишня 23
Горох лущеный 259 Манная крупа 112 Малина 22
Сельдь атлантическая 257 Хлеб из пшеничной муки 108 Мед 22
Говядина 232 Перловка 104 Сливы 21
Белые грибы 221 Рисовая крупа 79 Мандарины 21

Быстрые, иначе – простые, углеводы содержатся в следующих продуктах:

  • кондитерские изделия;
  • шоколад и какаосодержащие продукты;
  • белый хлеб;
  • сдобная выпечка.

Быстрые углеводы – не самая здоровая пища, так как употребление ее в больших количествах может стать причиной нарушения углеводного обмена и повышения сахара в крови.

Важно!
Быстрые углеводы – это одна из причин возникновения ожирения. Ожирение — это не только эстетический недостаток, но также и распространенная причина возникновения сахарного диабета II типа.

Хлебобулочные и кондитерские изделия – это хороший вариант подстегнуть процессы серотониновой выработки в экстремальных ситуациях, когда стресса избежать не получилось.

Продукты питания, которые обогащены магнием, в отличие от быстроуглеводных продуктов, представлены в большем разнообразии:

  1. Сухофрукты (изюм, курага, чернослив).
  2. Водоросли (морская капуста) и морепродукты.
  3. Отруби.
  4. Орехи (грецкие, фундук, фисташки, миндаль, кедровые).
  5. Крупы (пшенная, овсяная, гречневая, ячневая).
  6. Бобовые культуры (фасоль, горох).

Витаминами группы B богаты следующие продукты питания:

  1. Ягоды (смородина, клубника, клюква), цитрусы (грейпфрут, мандарин), фрукты (яблоки, персики).
  2. Овощи (капуста, томаты, картофель), зелень (петрушка, лук, щавель), грибы (белый гриб, шампиньоны, рыжики).
  3. Мясо и субпродукты (кролик, говядина, свинина), птица (курица, утка, гусь, индейка).
  4. Рыба (сельдь, горбуша, треска, карп) и морепродукты (капуста морская, мидии, крабы, икра рыбная).
  5. Яйца куриные и перепелиные.
  6. Молоко и молокопродукты.
  7. Зерновые культуры (рис, пшеница, пшено, чечевица, гречка).

Продукты с серотонином

Кроме повышения синтезирования серотонина при помощи продуктов питания, спорта и приятного досуга, можно воспользоваться медикаментозными препаратами, стимулирующими его выработку.

Медикаментозные пути повышения серотонина

Медицинские специалисты, в основном, применяют препарат, которые провоцируют обратный захват гормона, иногда в сочетании с норадреналином.

Для данных целей применяются следующие препараты:

  • Циталопрам;
  • Сертралин;
  • Флуоксетин;
  • Пароксетин;
  • Феварин;
  • Эсциталопрам.

Данные медикаменты – это являются чистым гормоном серотонин!

Препараты без серотонина

Все медикаменты данного ряда осложняют функцию печени и почек, а также могут нарушить естественную выработку серотонина.

Важно!
Без прямого назначения врача прием указанных препаратов нежелателен, так как каждый из них является сильнодействующим средством, дозировка которого должна рассчитываться индивидуально на основании пройденных пациентом обследований.

Обратный захват серотонина – это увеличение концентраций свободного гормона в крови, за счет чего угнетенные нервные клетки постепенно восстанавливают собственную работоспособность.

Тем не менее, при приеме препаратов возможны следующие негативные проявления со стороны организма:

  • нарушения сна, выраженные бессонницей;
  • расстройства функции ЖКТ – диарея, тошнота;
  • боли головы;
  • завышенная психо-эмоциональная возбудимость.

Подобные проявления носят периодический характер на протяжении всего курса лечения, который обычно длится на протяжении 1 месяца.

Для того, чтобы серотонин производился организмом в достаточных количествах, необходима норма триптофана в организме и витамин D (вит.D образуется за счет солнечных лучей).

Вит. группы B зачастую поступают в организм в необходимых концентрациях. А чтобы усилить продуцирование серотонина еще на ½ достаточно систематических занятий спортом – 1 тренировка в 2 дня.

Таким образом, медикаментозное лечение серотониновой недостаточностикрайняя мера, применяемая лишь в случае выявления тяжелых депрессивных состояний.

Автор: Анастасия Странница
Задайте вопрос эксперту в комментариях

Рекомендуем почитать
ТОЖЕ ИНТЕРЕСНО!
Тестостерон у женщин

Андрогены продуцируются не только в мужском организме – в малых объемах они синтезируются и у женщин. Тестостерон, главный представитель андрогенов,...

Закрыть